Aînés : 65 ans et plus

Vieillir fait inévitablement partie de la vie. Mais suivre les nouvelles Directives canadiennes en matière de mouvement sur 24 h peut vous aider à demeurer vigoureux, autonome et en bonne santé mentale.

Profitez au maximum de votre journée

Pour obtenir des bienfaits sur la santé, les adultes âgés de 65 ans et plus devraient être physiquement actifs chaque jour, limiter le temps sédentaire et dormir suffisamment.

Bougez plus

Effectuez une variété d’activités physiques à différentes intensités :

Au moins 150 minutes d’activité physique d’intensité modérée à élevée par semaine
Des activités pour renforcer les muscles au moins deux jours par semaine
Des activités physiques qui font appel à l’équilibre
Plusieurs heures d’activité physique légère, dont se tenir debout

Soyez moins sédentaire

Limitez le temps sédentaire à 8 heures ou moins :

Un maximum de 3 heures par jour de temps de loisir consacré aux écrans
Interrompez souvent les longues périodes en position assise

Dormez bien

Donnez-vous les conditions pour obtenir de 7 à 8 heures de sommeil de qualité sur une base régulière, avec des heures de lever et de coucher régulières.

Suivre les Directives en matière de mouvement sur 24 h peut vous aider à :