Pour préparer un plan d’autogestion de la santé, il faut réfléchir aux gestes que vous pouvez poser pour prendre soin de vous-même lorsque vous êtes stressé ou épuisé. Les objectifs à court terme mettent l’accent sur les mesures rapides et relativement faciles que vous pouvez prendre pour vous calmer et refaire le plein d’énergie. C’est ce que nous appelons les mesures à effet rapide.
Mettre un frein
Des familles ont indiqué que les stratégies à court terme suivantes atténuaient leur anxiété pendant quelque temps, ce qui leur redonnait de l’énergie pour faire face à leur situation :
- prendre son café le matin ;
- parler à quelqu’un en qui on a confiance ;
- caresser son chien ou son chat ;
- respirer profondément ;
- faire une pause ;
- prendre une longue douche chaude ;
- s’enduire de sa lotion favorite ;
- regarder son émission de télévision préférée ;
- s’asseoir dans le jardin après le repas ;
- faire une longue promenade à pied ;
- prendre davantage conscience de la nature ;
- aller au cinéma ;
- s’acheter quelque chose qui fait plaisir ;
- laisser le sentiment de frustration vous envahir pour mieux le surmonter ;
- prévoir des moments de détente dans votre journée ;
- penser à des choses agréables, qui rendent heureux ou qui réconfortent et en prendre note afin de se rappeler que ce sont des mesures à effet rapide.
Ces stratégies à court terme ne seront pas les mêmes pour tous les membres de la famille. Dressez une liste des mesures à effet rapide qui pourraient vous être les plus utiles et, lorsque quelque chose vous est agréable ou vous redonne de l’énergie, par exemple se rendre à un marché aux fleurs, ajoutez-le à votre liste.
Force et pardon
Une autre stratégie d’autogestion de la santé consiste à reconnaître et à apprécier vos forces personnelles. Vous devrez peut-être vous y exercer pendant longtemps avant d’y parvenir. Certaines personnes sont très dures envers elles-mêmes et se préoccupent davantage de ce qu’elles perçoivent comme des erreurs plutôt que de se féliciter d’avoir bien agi, surtout dans le cas d’un membre de la famille qui est malade. En fait, il peut être beaucoup plus difficile d’être témoin de la maladie d’un être cher que de souffrir soi-même de cette maladie.
Il est essentiel de préserver votre identité personnelle et de veiller à ce que votre relation avec le membre de votre famille qui est malade ne nuise pas à cette identité. Pour reconnaître vos forces et laisser libre cours à votre humanité, vous devrez peut-être apprendre à voir votre situation sous un nouveau jour. Par exemple, il est particulièrement important de reconnaître vos qualités – par exemple l’intelligence, un bon sens de l’humour, la persévérance, la motivation et les capacités physiques – lorsque vous êtes stressé. Vous pouvez vous y exercer chaque fois que la culpabilité ou le désespoir vous assaille.
Dialogue interne positif
Une des façons d’envisager votre situation sous un nouveau jour consiste à utiliser le dialogue interne. Par exemple, dites-vous « Je fais de mon mieux. Je ne suis qu’un être humain. J’aime mon enfant ». Il est très important d’accepter tous vos sentiments lorsque vous faites face à une situation difficile.
